25 вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить
- Напишите, почему вы хотите бросить курить.
- Напишите, почему вам нравится курить.
- Решите, чего вы хотите больше — бросить или продолжать курение.
- Если вы не пересилили желание курить — дальше можете не читать, вернитесь к тексту, когда твердо решите, что пора бросать.
- Продолжайте курить, пока не закончите заполнять этот опросник.
- Напишите, где, когда и с кем вы курите.
- Напишите, какие чувства приводят вас к сигарете.
- Представьте себя в тех же местах, в то же самое время, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты.
- Представили? Опишите, что вы там делаете, говорите, о чем думаете? Прокрутите эти сцены в голове. Представьте, что кто-то предлагает вам закурить. Что вы чувствуете? Что говорите?
- Постарайтесь воздерживаться от алкоголя, пока бросаете курить. Многие возвращаются к сигарете, когда выпьют.
- Сконцентрируйтесь на выгоде, которую вы извлечете из отказа от курения. Представьте эту выгоду вместо мимолетного удовольствия от сигареты.
- Проконсультируйтесь у своего врача о никотинзамещающих средствах. Они подходят далеко не всем, и врач поможет вам разобраться в ситуации с учетом вашего анамнеза.
- Обыщите свой дом, машину и рабочее место, соберите всё, что связано с курением — пепельницы, зажигалки, сигареты — и уничтожьте это.
- Постоянно носите с собой бутылку воды, и периодически отпивайте оттуда по глотку. Не следует недооценивать важность этого совета.
- Заведите себе копилку и откладывайте туда деньги, которые вы потратили бы на сигареты. Считайте это наградой за отказ от курения. Решите, на что вы потратите накопления. Кстати, сумму, которую вы уже потратили на сигареты, можете узнать при помощи нашего калькулятора.
- Сходите к стоматологу-гигиенисту и проведите процедуру очистки зубов от налетов и наложений, скопившихся за время курения.
- Почистите свою одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табака и табачного дыма.
- С той же целью проведите генеральную уборку дома и машины, хорошенько проветрите их.
- Ведите дневник (в т. ч. и онлайновый, например, ЖЖ), делайте записи не только о сигаретах, но и обо всех мыслях, которые приходят вам в голову.
- Выделите себе 2 часа в неделю для себя, любимого. Никакой работы в это время. Просто отдохните и повеселитесь.
- Как минимум 20 минут в день отведите на физический труд или физические упражнения.
- Ешьте побольше овощей и фруктов. Всегда носите с собой что-нибудь из перечисленного, что можно погрызть (а такое желание будет периодически возникать).
- Не заменяйте одну вредную привычку другой — не налегайте на шоколад, пирожные и прочие высококалорийные продукты. Еще раз перечитайте пункт 22.
- Поверьте в себя
- Знайте, что бросив курить, вы сможете достичь любой другой поставленной перед собой цели, без ограничений.